Чаще всего спортсмены используют креатин моногидрат. Это самая изученная и эффективная форма, которая хорошо усваивается. Креатин повышает силу и выносливость, что помогает набирать мышечную массу.

В начале приема вес растет из-за задержки воды в мышцах — это не жир. В первые недели вес может увеличиться на 1–2 кг. При грамотных тренировках дополнительно растёт мышечная масса, что тоже влияет на вес. Новичок может набрать около 5 кг за год. Все индивидуально.

Креатин удерживает воду в организме, что может влиять на вид лица. У некоторых людей оно выглядит более «наполненным» в начале приёма, но это временный эффект. — возможна небольшая отёчность, особенно в первые недели, — нет влияния на состояние кожи и появление акне, — по мере привыкания эффект обычно уменьшается.

Креатин удерживает воду в мышцах, поэтому они выглядят более объёмными с самого начала приема. Креатин повышает силу и выносливость — тренировки становятся эффективнее. Мышцы получают больше стимула для роста, а значит могут быстрее расти.

В креатине нет калорий, поэтому он не влияет на рост жира. Вес может увеличиваться из-за задержки воды, но не на животе, а в мышцах. При высоких дозировках и проблемах с ЖКТ креатин может вызывать временное вздутие из-за которого визуально живот выглядит больше. Чтобы избежать вздутия, лучше принимать 3—5 гр креатина в день, пить достаточное количество воды и проконсультироваться с врачом, если есть заболевания.

Чаще всего спортсмены используют креатин моногидрат. Это самая изученная и эффективная форма, которая хорошо усваивается. Доступный по цене вид креатина при максимальной результативности.